Програма харчування на зниження ваги (PDF)

Програма харчування на зниження ваги — це структурований методичний PDF-посібник, створений для м’якого, контрольованого та безпечного зниження ваги без жорстких обмежень і зривів. Програма розрахована на 21 календарний день і побудована за принципом збалансованого дефіциту калорій, що дозволяє знижувати вагу стабільно та фізіологічно.

У програмі використовується калорійний коридор 1200–1300 ккал з чітко прорахованими БЖВ, що допомагає нормалізувати харчову поведінку, зменшити тягу до переїдання та підтримати енергію протягом дня. Усі страви прості у приготуванні, доступні за інгредієнтами та адаптовані до реального ритму життя.

Програма підходить тим, хто хоче:

– зменшити масу тіла без шкоди для здоров’я;

– позбутися відчуття постійного голоду;

– навести порядок у харчуванні;

– сформувати стабільну систему раціону, а не «чергову дієту».

Що всередині PDF-файлу:

– детально розписане меню на 21 день;

– точна калорійність кожного дня;

– розраховані білки, жири та вуглеводи;

– сніданки, обіди, вечері та перекуси;

– рекомендації щодо питного режиму;

– приклади простих, поживних і смачних страв.