На цьому відеоуроці ми будемо знайомитися з вами, дорогі студенти, і розберемо дуже важливу частину цього курсу — ми познайомимося з популярним направленням у фітнесі — Pilates. Ви дізнаєтеся про основні принцеси Пілатесу, про методики, що використовуються у цьому виді тренувань. Поговоримо про дихання, релаксацію, центрування та плавність рухів. Приділимо увагу анатомічним особливостям і м’язам- стабілізаторам, які дуже важливі для занять Пілатесом. А також окреме місце у лекції буде приділено спеціальному обладнанню, яке використовується у тренуваннях за методом Пілатеса.
На цьому уроці ви познайомитеся з основним принципами дихання у Пілатесі. Адже саме дихання — це запорука гарного результату у тренуваннях саме за цією системою. Ми розглянемо різні техніки дихання: бокове, ритмічне, дихання діафрагмою. А також ви дізнаєтеся, як пов’язані між собою дихання і м’язи кора, а також м’язи тазового дна.
Зараз на вас очікує дуже цікава і важлива тема! У цьому відеоуроці ми з вами більш детально познайомимося із анатомічними особливостями і проблемами, з якими працює Пілатес — говорити будемо про поставу. Ви дізнаєтеся, що таке правильна постава, які порушення найчастіше зустрічаються. Поговоримо про плоску, увігнуту спину та інші порушення. А також, найголовніше, розберемо, що саме призводить до порушень постави, та які методи можна використовувати для корекцій дефектів постави.
На цьому занятті ми вже наближаємося до практичного використання тренування за системою Пілатесу. Ми заглибимося в побудову та структуру тренувань. Розберемо головні завдання базового, початкового, середнього та високого рівня Пілатесу, та якими принципами та обладнанням користуватися. Тут вже ви дізнаєтеся про різноманіття малого обладнання для Пілатесу та в чому різниця у використанні. Обов’язково зверніть увагу на фітнес-тестування, що треба проводити.
Переходимо до практики. На цьому практичному занятті ми будемо використовувати дуже популярний інвентар у тренуваннях за системою Пілатесу — це фітбол. Ви навчитеся балансувати на м’ячі, правильно підбирати його за розміром, а також виконувати розминку і різноманітні вправи на різні групи м’язів: спина, прес, внутрішня / задня поверхня стегон та ін.
У цьому практичному відеоуроці ми продовжуємо розбирати принципи тренування Пілатес з фітболом, але вже переходимо до вправ лежачи. Ви дізнаєтеся про різноманіття вправ з фітболом, що можна виконувати лежачи або напівлежачи, як можна модифікувати ці вправи та включити у роботу якомога більше м’язів. Пропрацюємо спину, м’язи сідниць, преса та ін. І, звісно, наприкінці зробимо невеликий стретчинг з фітболом.
У цьому практичному відеоуроці ми з вами будемо використовувати у тренуванні Пілатес ізотонічне кільце. Ви більш детально познайомитеся з принципами роботи та направленням тренувань з цим інвентарем. Розминка на верхній плечовий пояс, ускладнення вправ з присіданнями та скрутками, стабілізація, пропрацювання м’язів рук, спини, сідниць та ін. А також поради щодо правильності виконання вправ від експерта.
На цьому практичному уроці ми продовжуємо працювати з ізотонічним кільцем. Вчимося модифікувати вправи і використовувати інвентар у позиції лежачи. На практиці ми пропрацюємо м’язи преса, використовуючи різноманітні вправи, м’язи сідниць, із застосуванням знайомих вправ, але ускладнюючи інвентарем. А також зробимо цікаві віджимання та ускладнені вправи на м’язи спини.
На цьому практичному уроці ми розберемо, як можна ускладнювати тренування Пілатес за допомогою невеликого збільшення навантаження і використання гантель. Ми розберемо, навіщо додавати навантаження і як це впливає на суглоби і м’язи. Які вправи можна виконувати з гантелями. Як це підвищує координацію та покращує результативність. На уроці будемо працювати над усіма групами м’язів із модифікацією вправ з використанням гантель. + Приклад стретчингу для мобільності суглобів від експерта. А також ви побачите, як можна у Пілатесі використовувати Фоам рол для міофасціального релізу.
На цьому практичному уроці ми розберемо, як у тренуваннях Пілатес використовувати такий інвентар, як гімнастична палиця або бодібар. Експерт розповість про основні принципи тренування та дихання, про вправи на покращення мобільності суглобів, на м’язи кора та стабілізатори. Про те, як будь-яку вправу можна урізноманітнити використанням бодібара, і як тренувати координацію під час заняття. А також ви отримаєте поради експерта щодо подальшого розвитку в професії.
